健身训练中常规的动作保护方法必收藏!
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  “嘿!兄弟!帮我护两组!我后面可能劲儿不够了!” 这估计是在健身房听过最多的一句话。

  对于不经常去健身房的人来说,可能不太明白「保护」是什么意思,黑格君先解释一下:保护,是指帮助健身者安全地完成一系列的训练动作。

  健身是存在一定风险性的,很多训练动作如果想达到比较好的训练效果,或达到特殊的训练目标时,都需要使用比较大的负重,这时候为了增加完成动作的安全性,就需要同伴进行保护。

  一个重量你自己做,只能完成 10 次,但在同伴的「保护」下可以完成 12 次,这在一定程度上提高了训练量。

  在实施保护的时候,保护者应该尽可能地不接触被保护者或者器械,尽量让被保护者自己完成动作,在动作的失败瞬间及时保护。

  如果保护动作影响到了被保护者的动作轨迹,破坏了被保护者的发力或者动作准确性,那其实是一次失职的保护。

  在感觉到同伴动作速度明显变慢,变吃力的时候,你可以轻轻的发力,帮助同伴突破粘滞点,让他多做几个,但不能太过用力,这会降低同伴的训练效果。

  如杠铃卧推,卧推是一个风险性非常大的上肢训练动作,是最需要保护的动作之一。训练者可能因为各种原因导致杠铃砸在胸口或者颈部而出现事故。

  进行杠铃卧推时,保护者需要手靠近杠铃进行保护,但手不能接触杠铃。在对方卧推动作出现停滞,明显感觉吃力之后,用手接触杠铃,轻轻发力,帮助训练者完成动作;如果杠铃出现快速下降,那说明试举已经失败,保护者要立马抓住杠铃上拉,防止训练者出现损伤。

  保护者必须全神贯注,紧盯着被保护者的动作过程,以防出现任何状况,所以一定要找一个靠谱的保护搭档。

  其他的上肢训练动作,比如哑铃卧推、哑铃坐姿推举这些,在保护的时候可以将手掌轻放在对方的手肘处进行保护,尽量不接触手肘,手跟着对方的动作轨迹走。

  当感觉到同伴的动作明显变吃力的时候,手掌接触手肘,轻轻发力,帮助他完成动作,用力要尽可能得小,尽量让同伴自己完成。

  要注意的是,只在动作的发力阶段施加力进行协助保护,在动作的下落还原阶段,不要帮他,让同伴自己控制完成。

  在所有的下肢训练动作中,最需要保护的动作莫过于深蹲了,深蹲也是危险性较高的训练动作之一,深蹲的保护方法主要有两种:背后环抱式保护和手扶杠铃保护。

  可以有效地避免运动损伤,但缺点是有很大几率会影响到对方的动作轨迹,破坏对方的动作完整性。

  所以,这种保护方法需要保护者有极高的眼力见儿,要在适当的时候进行发力,跟着对方的动作轨迹走,其他时候手不要接触对方身体。

  在力量举比赛(Powerlifting)中也是采取这种保护方式,并且规格更高,一般需要 5 个保护人员,4 个保护人员在两边护住杠铃,1 个在身后进行环抱保护。

  优点是几乎不会破坏对方的动作轨迹,但缺点是需要保护者有较强的力量才能保护好,要求保护者和被保护者的身高悬殊不能太大。

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